Resultados Sustanon

Durante esta seção, vamos compartilhar algumas dicas para otimizar seus ganhos sustentáveis ​​e garantir que você obtenha os melhores resultados possíveis durante o ciclo. Nenhum deles é particularmente alucinante - eles apenas fazem bom senso comum. Com isto dito, você ficaria surpreso com quantas pessoas ignoram o básico ao tomar esteróides.

Como resultado, eles nunca cumprem seu potencial. Nós teremos certeza de que isso não acontece com você.

Dicas para tirar o máximo proveito do seu Sustanon

Nutrição

Suas práticas nutricionais precisam ser as mesmas, independentemente da substância anabólica que você escolhe usar - dizemos o mesmo, mas o que queremos dizer com o "mesmo" é excelente.

Se você usa esteróides para fins de corte ou bulking, você nem deve pensar em bater no ginásio até saber exatamente o quanto você deve comer diariamente para atingir seus objetivos.

Para descobrir isso, você precisa ir para freedieting.com e usar sua calculadora diária de calorias.

Responda todas as perguntas honestamente lá e selecione o total de calorias que é relevante para o seu objetivo (perda de peso, ganho de músculo, etc.)

A partir daí, dirija-se à calculadora da relação nutritiva e selecione a configuração "moderada" para fins de ganho de peso, ou a configuração "baixa carb" para fins de perda de gordura.

Certifique-se de que suas refeições consistam em vegetais verdes e de folhas, fontes de proteína magra, fontes de carboidratos GI baixas e gorduras saudáveis ​​(omega 3 e 6).

Nutrição será responsável por 80% dos seus resultados ao usar esteróides e treinamento em geral. É quase toda a diferença entre sustentar e gerar músculos de qualidade enquanto aumenta, e sustentar / maximizar a visibilidade da massa muscular durante o corte.

Muitas pessoas fazem a suposição injusta de que os produtos anabolizantes podem alcançar os resultados finais acima por conta própria, mas isso simplesmente não é o caso. Os esteróides não podem funcionar com um padrão ótimo ou mesmo moderado sem uma ingestão nutricional suficiente.

Treinamentos

Suas práticas de treinamento enquanto usa sustanon precisa girar principalmente em torno do ganho muscular, portanto você deve aderir a uma série específica de diretrizes de treinamento durante seu tempo com ele.

Algumas diretrizes de treinamento básicas (não específicas do ciclo) que absolutamente devem ser respeitadas são:

  • Aproveite o tempo para controlar lentamente cada repetição e "espremer" na parte inferior do movimento para incorporar completamente todas as fibras do músculo alvo
  • Certifique-se de que você adere sempre aos períodos de descanso especificados
  • Certifique-se de que você adere sempre à sua faixa de repetição especificada
  • Nunca avance suas cargas de peso até que você tenha realmente "dominado" o seu alcance de peso atual para a faixa máxima de repetição relevante para o seu ciclo com excelente forma

Com estas diretrizes em mente, você precisará aderir às seguintes diretrizes específicas fora de temporada:

  • Execute cada movimento para uma contagem definida entre 3 - 4
  • Execute cada exercício entre 6 - 8 repetições
  • Integre uma semana "pesada" a cada três semanas (enquanto os exercícios são realizados entre 3 - 5 repetições, pois isso ajudará a avançar o crescimento como resultado do aumento da capacidade de carga máxima)
  • Faça um descanso de 90 a 120 segundos entre as séries
  • Tente garantir que suas sessões nunca durem mais de uma hora
  • Certifique-se de que suas sessões consistem principalmente em exercícios compostos (80%) com algum isolamento (20%) adicionados à mistura para manter a forma

A série acima de diretrizes proporcionará a base perfeita para o desenvolvimento e sustentação de excelente músculo esquelético de natureza densa e "espessa".

Este é exatamente o tipo de músculo que você precisa se concentrar no desenvolvimento durante uma temporada baixa.

Manter o seu ciclo de pós-rendimento

Como afirmado anteriormente, manter o seu ciclo de pós-venda não envolve alguma combinação "mágica" de elementos, simplesmente envolve aderir a diretrizes sensíveis.

Em primeiro lugar, o seu ciclo PCT deve ser bem estruturado (como recomendado anteriormente) e implementado com sucesso. Se isso não acontecer, níveis de testosterona vai cair significativamente e manter a massa será tremendamente difícil, se não impossível.

Em conjunto com isso, as práticas de treinamento devem continuar a ser excelentes - você tem que treinar tanto quando sai “fora” quanto quando está ligado. Esse é um erro fácil de cometer e custou a muitos trainees seus músculos arduamente conquistados.

Por último, mas não menos importante (e da importância mais importante) são as suas práticas nutricionais. É importante que você obtenha uma porcentagem precisa de porcentagem de gordura corporal no final do seu ciclo para que você possa determinar a quantidade precisa de massa muscular magra que você está carregando (sem a gordura e a água). Uma vez que você tenha essa figura , use freedieting.com novamente e trabalhe seus "números" para que você esteja comendo para fins de manutenção muscular.

Ao responder às perguntas no site de freedieting, os cálculos devem, por padrão, fornecer o equivalente a este valor quando você observa o valor de “manutenção” - é sempre melhor verificar novamente.

Seu alimento ainda precisa ser estruturado da mesma maneira que se mencionou anteriormente (em relação às fontes de proteína magra, etc.)

Treinamento Durateston

No momento em que você começa a melhorar seu físico com Durateston, você deve ter bons princípios de treinamento e nutrição para um T. Isso inclui um certo nível de força e condicionamento físico. Como mínimo, você deve pelo menos ser supino e agachar seu peso corporal, e pelo menos suspender pelo menos 1.5 vezes seu peso corporal.

O ideal é que você queira alcançar o potencial genético máximo ou estar perto dele. Ao construir tanto músculo quanto possível antes de iniciar o uso de esteróides, você terá mais receptores andrógenos e um base maior para construir. Isso lhe dá uma melhor chance de atingir um tamanho maior global Durante um ciclo.

Existe realmente não há necessidade de alterar seu treinamento rotina muito quando se usa esteróides. Alguns usuários aumentam o volume de rotinas de baixo ou médio volume adicionando exercícios ou conjuntos adicionais. No entanto, uma revisão do seu programa de treinamento não é necessária.

Um programa de treinamento comum usado é 'The Body Part Split'. Isso permite que um fisiculturista treinar cada grupo muscular todo uma semana em sessões de treinamento 5 ou 6, por exemplo:

Segunda-feira: Peito

Suporte médio para supino inclinado com barra (4 × 8-10)
Supino com halteres (4 × 8-10)
Dumbbell Flyes (4 × 8-10)
Borboleta (3 × 12-15)

Pulôver de haltere de braço dobrado (3 × 12-15)

Terça: volta

Pullups Ponderados (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Curvado sobre a linha de barra (4 × 8-10)

Pulldown de braço reto (4 × 8-10)
Barbell Shrug (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)

Quarta-feira: Ombros

Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Linha de barra vertical (4 × 8-10)
Inclinação Lat Raise com um braço (4 × 8-10)
Levantar Haltere Frontal (3 × 12-15)
Dobrado sobre elevação lateral da polia baixa (3 × 12-15)

Quinta-feira: Pernas

Agachamento com barra (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Leg Press (4 × 8-10)

Flexão de perna sentada (4 × 8-10)
Extensão de perna (4 × 12-15)
Elevação da panturrilha em pé (4 × 12-15)

Sexta-feira: braços / abs

Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Diminuir extensão de tríceps da barra EZ (4 × 8-10)
Hammer Curls (4 × 8-10)
Quedas (3 × 12-15)
Barbell Curl (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Elevação da perna deitada em banco plano (3 × 10-12)
Cable Crunch (3 × 10-12)
Prancha (3 define falha)

A vantagem do programa de treinamento dividido em partes do corpo é a habilidade de treinar volume de peso aumentado e colocar o corpo sob maior estresse metabólico. Isto leva a hipertrofia muscular aumentada (um aumento no tamanho do músculo esquelético através de um aumento no tamanho de suas células componentes).

Este tipo de programa é aquele que precisa ser abordado com uma certa quantidade de experiência. Seria muito desgastante para um novato no ginásio. Se você escolher treinar um dia dividido em 5, é essencial deslocar regularmente para evitar lesões.

Os Nutrientes Básicos

Um nutriente é algo que fornece nutrição. Nutrientes podem ser divididos em Formulários Básicos 3, conhecido como macronutrientes. Estes são os seguintes:

Proteínas

O corpo é em grande parte composto de proteína (e água). Proteína constrói, repara e mantém tecido muscular. A proteína é composta de unidades básicas menores chamadas aminoácidos. Aproximadamente 20 diferentes aminoácidos foram identificados, no entanto os aminoácidos 9 são referidos como 'Aminoácidos essenciais'. Estes não podem ser fabricados pelo corpo e devem ser fornecidos como parte de uma dieta equilibrada.

Para otimizar os benefícios da proteína, devemos manter um 'saldo positivo de nitrogênio'. Este termo refere-se a um estado específico em que há bastante proteína disponível para que os corpos funcionem regularmente e sejam construídos.

O papel do nitrogênio pode ser simplesmente explicado. Quando um equilíbrio positivo de nitrogênio ocorre, o corpo está em um estado anabólico (construção muscular). Quando ocorre um balanço negativo de nitrogênio, o corpo está em um estado catabólico (decompondo o tecido).

Portanto, se você não ingerir uma quantidade adequada de proteína diariamente, seu corpo entrará em um estado catabólico e começará a quebrar o tecido muscular para suprir suas necessidades diárias de proteína.

A recomendação comum para o crescimento muscular é ter em 1-1.5 gramas de proteína por libra de peso corporal. No entanto, para também garantir que seu corpo permaneça em um estado anabólico de um equilíbrio positivo de nitrogênio, você também precisa tomar uma quantidade adequada de carboidratos e gordura. Se você está lutando para atender às suas necessidades de proteína através da ingestão diária de alimentos, suplemento com shakes de proteína de soro de leite é uma opção aceitável.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos têm uma má reputação por serem responsáveis ​​pelo ganho de gordura, mas o simples fato é que Carboidratos são o combustível preferido do corpo e fonte de energia. Uma queixa comum de pessoas com dietas baixas em carboidratos é a notável falta de energia. É verdade, no entanto, que se você consumir muitos carboidratos ao longo do dia, você vai ganhar peso. A salvaguarda simples contra isso é calcular suas necessidades diárias.

Para ganho em massa, recomendamos 2-3 gramas por libra de peso corporal.

É importante entender que existem dois tipos de carboidratos, carboidratos simples com ação bastante curta e carboidratos complexos de queima lenta. Quando as pessoas estão ganhando peso através da ingestão excessiva de carboidratos, 95% do tempo eles estão tomando muitos carboidratos simples através de alimentos açucarados.

As melhores fontes de carboidratos para atletas que trabalham com ganho de força ou músculo são de alimentos como batata doce, arroz, macarrão, banana e brócolis. Um sinal comum de que sua ingestão de carboidratos é muito baixa é que você sente fadiga excessiva após o treinamento, juntamente com baixa motivação. Não tenha medo de ajustar os níveis macro individuais até encontrar o que funciona melhor para você.

gorduras

Pode surpreender algumas pessoas que a gordura é realmente um nutriente essencial para a nossa saúde e bem-estar. Não só é usado como uma fonte de energia, é responsável pela construção celular e pela regulação da maioria dos nossos processos corporais.

Gordura pode ser dividida em blocos de construção chamados ácidos gordos que se enquadram em três categorias principais:

Gordura Saturada - Basicamente, o que distingue a gordura saturada é que todos os átomos de carbono disponíveis são ocupados por um átomo de hidrogênio. A gordura saturada é muito estável e não se transforma em radicais livres ou fica rançosa quando exposta a outras fontes de energia, como calor ou luz. As gorduras saturadas desempenham um papel essencial e podem ser criadas pelo organismo a partir de carboidratos, conforme necessário.

Gordura poliinsaturada - Gorduras poliinsaturadas são gorduras nas quais o cadeia de hidrocarbonetos constituintes possui pelo menos duas ligações duplas carbono-carbono. Isso torna a gordura poliinsaturada mais vulnerável à rancidez. Alguns alimentos (especialmente óleo de peixe) são extremamente ricos em gorduras poliinsaturadas e podem diminuir o colesterol total (incluindo o bom). A ingestão de gordura poliinsaturada deve ser limitada diariamente.

Gordura monoinsaturada - As gorduras monoinsaturadas consistem em ácidos graxos com mais uma ligação dupla na cadeia de ácidos graxos, Com o átomos de carbono restantes sendo unidos. Um dos principais benefícios da gordura monoinsaturada é a sua capacidade de reduzir o LDL (colesterol ruim) sem diminuir o HDL (colesterol bom).

Todas essas gorduras são necessárias no equilíbrio para uma saúde ideal. Recomendamos obter aproximadamente 1 / 3 de sua ingestão diária de gordura de cada tipo de gordura.

Cálculo do consumo de macronutrientes

Para ganhar a quantidade máxima de músculo com a quantidade mínima de gordura, um ponto de partida sugerido é 40% de carboidratos, % De proteína 30 e nos 30% gordura.

Este é o seu alvo diário, no entanto, você tem a liberdade de não seguir isso com todas as refeições. A razão para isso é porque suas necessidades de energia vão mudar ao longo do dia, juntamente com a capacidade do seu corpo para processar e utilizar diferentes tipos de combustível.

Ao considerar o tempo de nutrientes, somos capazes de dar ao nosso corpo exatamente o que ele precisa na hora certa do dia, o que, por sua vez, aumenta as mudanças na composição corporal.

Por que o tempo é tão importante

Vamos usar o exemplo de um atleta que treina de manhã. Imediatamente após o treinamento, seu corpo pode se assemelhar a uma esponja, pronta para absorver rapidamente carboidratos para dar início ao processo de reconstrução e reconstrução muscular.


A refeição ideal para ter, neste caso, é aquela que é rica em carboidratos e pobre em gordura. Isso garantirá que seu corpo receba energia rapidamente, com menos gordura ajudando na digestão.

No entanto, na hora do jantar, este atleta teria uma necessidade dietética muito diferente. Como nosso atleta não treinou em várias horas, seus estoques de glicogênio já foram reabastecidos. Seu corpo não requer uma fonte de energia de ação rápida neste momento.

Em vez disso, nosso atleta precisaria ingerir uma refeição com proteína mais alta para garantir a continuação da síntese de proteínas e, por sua vez, a construção muscular, especialmente durante o sono. Também deve ser rico em gordura e pobre em carboidratos.

Como você pode ver, macronutrientes de rastreamento permite-lhe o liberdade para explorar as necessidades alimentares do seu corpo e aproveite suas mudanças naturais na química orgânica, permitindo que um atleta desenvolva músculos sem ganho de gordura indesejado.

Um assunto final a ser abordado é a flexibilidade que os macronutrientes de rastreamento oferecem.

Algumas pessoas optam por ajustar sua dieta de várias maneiras ao usar testosterona como consumir a alocação diária total de carboidratos imediatamente após um treino. Outros podem optar por dividir sua ingestão total de carboidratos pela metade e consumir uma porção no início do dia e a segunda porção imediatamente após o treino.  

O importante é que você tente métodos diferentes e observe como seu corpo reage. Como cada corpo é diferente, você se beneficiará ao descobrir o método que funciona melhor para você.